एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी: सही फ़ॉर्म के साथ 26 ज़रूरी एक्सरसाइज़

1. L1 · शुरुआतीहफ़्ते में 2–3 दिन

   फ़ुल-बॉडी सेशन। मशीनों और बुनियादी एक्सरसाइज़ पर सही फ़ॉर्म सीखें और आदत बनाएँ।

2. L2 · मध्यमहफ़्ते में 3–4 दिन

   ऊपरी/निचला शरीर या पुश/पुल/लेग्स स्प्लिट। फ़्री वेट, ज़्यादा सेट और धीरे-धीरे भारी वज़न जोड़ें।

3. L3 · एडवांस्डहफ़्ते में 4–6 दिन

   भारी कंपाउंड एक्सरसाइज़ (स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ़्ट, ओवरहेड प्रेस) पर आधारित ज़्यादा वॉल्यूम वाले स्प्लिट, साथ में ख़ास मांसपेशियों पर काम।

ये फ़्रीक्वेंसी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में प्रगति पर ACSM के पोज़िशन पेपर (2009) के अनुसार हैं।