डेड बग: स्टेप-बाय-स्टेप सही फ़ॉर्म
मुख्य मांसपेशियाँ: पेट की मांसपेशियाँ। उपकरण: शरीर का वज़न। स्तर: शुरुआती।
दूसरे नाम: dead bug।
स्टेप-बाय-स्टेप
- 01पीठ के बल लेटें, बाँहें छत की ओर, घुटने 90° पर।
- 02उलटी तरफ़ की बाँह और पैर एक साथ नीचे लाएँ।
- 03कमर ज़मीन से सटी रखें।
आम गलती
कमर को ज़मीन से उठने देना।
कितनी देर रुकें और कितनी बार
- सेट
- 2–3 सेट
- हर सेट
- हर तरफ़ 6–10 धीमे रेप
- आराम
- सेट के बीच 30–60 सेकंड आराम
- कितनी बार
- हफ़्ते में 2–3 बार
आगे कैसे बढ़ें: मुश्किल वेरिएशन पर जाने से पहले रेप बढ़ाएँ या मूवमेंट धीमा करें।
आसान और मुश्किल वेरिएशन
डेड बग: अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- डेड बग से कौन सी मांसपेशियाँ काम करती हैं?
- मुख्य मांसपेशियाँ: पेट की मांसपेशियाँ।
- डेड बग के कितने सेट और रेप करने चाहिए?
- शुरुआती स्तर पर हर तरफ़ 6–10 धीमे रेप के 2–3 सेट करें, सेट के बीच 30–60 सेकंड आराम, हफ़्ते में 2–3 बार। मुश्किल वेरिएशन पर जाने से पहले रेप बढ़ाएँ या मूवमेंट धीमा करें।
- डेड बग में सबसे आम गलती क्या है?
- कमर को ज़मीन से उठने देना।
इतने वज़न से शुरू करें जिसे आप हर रेप पर सही फ़ॉर्म में उठा सकें। तेज़ दर्द हो तो रुक जाएँ। अगर आपको कोई चोट या बीमारी है, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से बात करें। फ़ोटो: free-exercise-db (पब्लिक डोमेन)।गलती बताएँ.