BMI, कैलोरी और प्रोटीन कैलकुलेटर

BMI, और इसके दो पैमाने क्यों हैं

बॉडी मास इंडेक्स आपका वज़न आपकी लंबाई के वर्ग से भाग देकर निकलता है। यह जल्दी जाँच का एक साधन है, निदान नहीं, और यह मांसपेशी और चर्बी में फ़र्क नहीं करता। WHO के विशेषज्ञ परामर्श में पाया गया कि दक्षिण और पूर्व एशियाई मूल के लोगों में यूरोपीय लोगों की तुलना में कम BMI पर ही डायबिटीज़ और दिल की बीमारी होने लगती है। इसलिए उनके लिए सामान्य 25 और 30 की जगह 23 से ज़्यादा वज़न और 25 से मोटापा मानने की सलाह दी गई है। अपने मूल के हिसाब से पैमाना चुनें।

मेंटेनेंस कैलोरी

आराम में आपका ख़र्च Mifflin–St Jeor समीकरण से आँका जाता है। यह स्वस्थ वयस्कों के लिए सबसे सटीक समीकरणों में से एक है, लेकिन फिर भी एक अनुमान है। इसे गतिविधि के फ़ैक्टर से गुणा करके रोज़ ख़र्च होने वाली कैलोरी निकाली जाती है। नतीजे को शुरुआती बिंदु मानें: अगर दो-तीन हफ़्ते में वज़न उम्मीद के मुताबिक़ न बदले, तो 100–200 kcal का बदलाव करें।

प्रोटीन: एक नहीं, तीन स्तर

कैलकुलेटर तीन मानक दिखाता है:

• 0.83 ग्राम प्रति किलो: स्वस्थ वयस्कों के लिए न्यूनतम, जो WHO, FAO और संयुक्त राष्ट्र के संयुक्त विशेषज्ञ परामर्श ने तय किया है।
• 1.2 ग्राम प्रति किलो: Venva का रोज़ का लक्ष्य। यह इंडिकेटर अमीनो एसिड ऑक्सीडेशन तरीके से हुए नए शोध पर आधारित है, जो बताता है कि न्यूनतम मात्रा असली ज़रूरत से कम हो सकती है।
• 1.6 ग्राम प्रति किलो: नियमित ट्रेनिंग करने, मसल्स बनाने या फ़ैट घटाने वालों के लिए। एक बड़े मेटा-एनालिसिस में इसी स्तर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का फ़ायदा स्थिर हो गया।

अगर आपको किडनी की बीमारी है, तो प्रोटीन बढ़ाने से पहले डॉक्टर से बात करें।

यह डॉक्टर की सलाह नहीं है

ये आँकड़े स्वस्थ वयस्कों के लिए सामान्य अनुमान हैं। ये गर्भावस्था में, 18 साल से कम उम्र में या किसी बीमारी के इलाज के दौरान लागू नहीं होते। ऐसे में डॉक्टर या डाइटिशियन पर भरोसा करें।