Remo sentado en polea: técnica correcta paso a paso
Músculos principales: dorsales, trapecios. Material: Máquina de remo en polea. Nivel: principiante.
También llamado: remo en polea baja, remo sentado.
Paso a paso
- 01Siéntate erguido, con una ligera extensión hacia delante.
- 02Tira hacia el abdomen y junta las escápulas.
- 03Vuelve con control.
Error frecuente
Remar con la zona lumbar y no con los brazos.
Series, repeticiones y frecuencia
- Series
- 1–3 series
- Repeticiones
- 8–12 repeticiones
- Descanso
- 1–2 minutos entre series
- Frecuencia
- 2–3 veces por semana
Progresión: Cuando puedas hacer el máximo de tu rango de repeticiones con buena técnica en todas las series, añade un poco de peso (un 2–10 %).
Los rangos siguen la declaración de posición del American College of Sports Medicine sobre la progresión en el entrenamiento de fuerza (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).
Variantes más fáciles y más difíciles
Remo sentado en polea: preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos se trabajan con el remo sentado en polea?
- Músculos principales: dorsales, trapecios. Auxiliares: bíceps.
- ¿Cuántas series y repeticiones de remo sentado en polea debo hacer?
- En nivel principiante, haz 1–3 series de 8–12 repeticiones y descansa 1–2 minutos entre series, 2–3 veces por semana. Cuando puedas hacer el máximo de tu rango de repeticiones con buena técnica en todas las series, añade un poco de peso (un 2–10 %).
- ¿Cuál es el error más frecuente en el remo sentado en polea?
- Remar con la zona lumbar y no con los brazos.
Empieza con un peso que puedas mover con buena técnica en todas las repeticiones. Si notas un dolor agudo, para. Si tienes una lesión o una enfermedad, consulta con un médico o fisioterapeuta antes de empezar. Fotos: free-exercise-db (dominio público).Informar de un error.