Calculadora de IMC, calorías y proteína

El IMC, y por qué hay dos escalas

El índice de masa corporal es tu peso dividido por tu altura al cuadrado. Es una herramienta rápida de cribado, no un diagnóstico, y no distingue el músculo de la grasa. Una consulta de expertos de la OMS concluyó que las personas de ascendencia del sur y el este de Asia desarrollan diabetes y enfermedad cardíaca con IMC más bajos que las poblaciones europeas. Para ellas recomienda considerar sobrepeso a partir de 23 y obesidad a partir de 25, en lugar de los habituales 25 y 30. Elige la escala que corresponda a tu ascendencia.

Calorías de mantenimiento

Tu gasto en reposo se estima con la ecuación de Mifflin–St Jeor. Es una de las más precisas para adultos sanos, pero sigue siendo una estimación. Se multiplica por un factor de actividad para obtener las calorías que gastas al día. Toma el resultado como punto de partida: si tu peso no cambia como esperabas en dos o tres semanas, ajústalo en 100–200 kcal.

Proteína: tres niveles, no uno

La calculadora muestra tres referencias:

• 0,83 g por kg: el mínimo para adultos sanos, fijado por una consulta conjunta de expertos de la OMS, la FAO y la ONU.
• 1,2 g por kg: el objetivo diario de Venva. Se basa en investigaciones más recientes con el método de oxidación de aminoácidos indicadores, que indican que el mínimo puede quedarse corto frente a lo que la gente necesita de verdad.
• 1,6 g por kg: para quien entrena con regularidad, gana músculo o pierde grasa. Es el punto en el que un gran metaanálisis vio que el beneficio del entrenamiento de fuerza se estabilizaba.

Si tienes una enfermedad renal, consulta a tu médico antes de aumentar la proteína.

No es consejo médico

Estas cifras son estimaciones generales para adultos sanos. No sirven durante el embarazo, para menores de 18 años ni para quien tenga una enfermedad. En esos casos, trabaja con un médico o un dietista-nutricionista titulado.