¿Qué músculos se trabajan con el curl de bíceps con mancuernas?

Músculos principales: bíceps. Auxiliares: antebrazos.

¿Cuántas series y repeticiones de curl de bíceps con mancuernas debo hacer?

En nivel intermedio, haz 3–4 series de 6–12 repeticiones y descansa 1–2 minutos (2–3 en las series pesadas), 2 veces por semana por grupo muscular. Cuando puedas hacer el máximo de tu rango de repeticiones con buena técnica en todas las series, añade un poco de peso (un 2–10 %).

Curl de bíceps con mancuernas: técnica correcta paso a paso

Músculos principales: bíceps. Material: Mancuernas. Nivel: intermedio.

También llamado: curl de bíceps, curl con mancuernas.

Curl de bíceps con mancuernas, posición inicial — Fig. 1 — Inicio

Curl de bíceps con mancuernas, posición final — Fig. 2 — Final

Paso a paso

01Codos pegados al cuerpo.
02Sube y aprieta arriba.
03Baja despacio (3 segundos).

Error frecuente

Balancear los hombros o la espalda.

Series, repeticiones y frecuencia

Series: 3–4 series
Repeticiones: 6–12 repeticiones
Descanso: 1–2 minutos (2–3 en las series pesadas)
Frecuencia: 2 veces por semana por grupo muscular

Progresión: Cuando puedas hacer el máximo de tu rango de repeticiones con buena técnica en todas las series, añade un poco de peso (un 2–10 %).

Los rangos siguen la declaración de posición del American College of Sports Medicine sobre la progresión en el entrenamiento de fuerza (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes más fáciles y más difíciles

Curl de bíceps con mancuernas: preguntas frecuentes

¿Qué músculos se trabajan con el curl de bíceps con mancuernas?: Músculos principales: bíceps. Auxiliares: antebrazos.
¿Cuántas series y repeticiones de curl de bíceps con mancuernas debo hacer?: En nivel intermedio, haz 3–4 series de 6–12 repeticiones y descansa 1–2 minutos (2–3 en las series pesadas), 2 veces por semana por grupo muscular. Cuando puedas hacer el máximo de tu rango de repeticiones con buena técnica en todas las series, añade un poco de peso (un 2–10 %).
¿Cuál es el error más frecuente en el curl de bíceps con mancuernas?: Balancear los hombros o la espalda.

Empieza con un peso que puedas mover con buena técnica en todas las repeticiones. Si notas un dolor agudo, para. Si tienes una lesión o una enfermedad, consulta con un médico o fisioterapeuta antes de empezar. Fotos: free-exercise-db (dominio público).Informar de un error.