Una guía de campo de tu cuerpo
Tu cuerpo, explicado.
Entrenamiento, comida, sueño y síntomas, en un solo lugar.
Cuéntale a Venva lo básico y recibe orientación adaptada a ti: qué entrenar, qué comer con alimentos de todos los días, cuándo dormir y qué pueden significar tus síntomas. Cada artículo recoge las guías y los estudios en los que se basa.
§ 01Contenido
Todo lo que hay en Venva
Las guías explican cómo funciona tu cuerpo. Las herramientas lo aplican a tus propias cifras.
Guías
Gratis · leer
- 01Biblioteca de ejerciciosEmpuje / tirón / piernas, tres niveles, máquina y músculos de cada movimiento.
- 02Cardio de verdadLo que la carrera, los sprints y la bici hacen realmente en tu cuerpo.
- 03Rutina y sueñoRitmo circadiano, ciclos REM y un horario hecho para ti.
- 04NutriciónAsequible, natural y con muchos vegetales, a partir de alimentos de todos los días.
- 05Salud masculinaRevisiones por edad, testosterona, próstata y salud cardíaca.
- 05Salud femeninaTu fase del ciclo según la duración de tu propio ciclo, y cómo entrenar y comer en cada una.
Herramientas
Usar
- 06Calculadora corporalIMC, necesidad de calorías y objetivo de proteína según tu edad, altura, peso y actividad.
- 07Pregunta a VenvaSíntomas → posibles causas, según tu edad y sexo.
- 08Guía de síntomasCaída del pelo, cansancio constante, reglas irregulares, niebla mental y más: causas, pruebas y señales de alarma.
- 09Plan de 7 díasTus comidas, tu entrenamiento y tu horario de sueño de la semana, a partir de tus cifras.
§ 02Enfoque
Consejos de salud que respetan tu inteligencia
Los números ganan a las conjeturas
La mayoría de los consejos de salud son genéricos porque tienen que serlo: están escritos para nadie en concreto. Tu cuerpo no es genérico. Una persona de 23 años que trabaja sentada y otra de 40 que entrena cinco días a la semana necesitan cantidades distintas de energía, proteína y recuperación. Venva parte de las pocas cifras que de verdad importan —edad, altura, peso, actividad y objetivo— y calcula tu IMC (con los puntos de corte de la OMS, incluidos los más bajos para personas de ascendencia asiática), tu gasto en reposo, tu necesidad diaria de calorías y un objetivo de proteína que depende de si entrenas fuerza. Todo lo demás se construye sobre esas cifras, así que los consejos que lees son para ti.
Pensado para cocinas reales, no para dietas de moda
No deberías necesitar suplementos caros ni una dieta que no encaja con tu vida para estar sano. Las pautas de alimentación de Venva se basan en alimentos corrientes que encuentras en casi cualquier supermercado: legumbres, huevos, yogur, tofu, cereales integrales, frutos secos y verdura de temporada, con pollo, pescado y carne para quien los come. Las comidas se planifican en torno a alimentos básicos como el arroz, el pan y la pasta, en lugar de fingir que vas a renunciar a ellos. Las grasas se usan con moderación, sobre todo aceites insaturados como el de oliva, como recomiendan las guías de salud cardiovascular. La biblioteca de entrenamiento sirve tanto si tienes un gimnasio completo como un par de mancuernas o solo el suelo.
Honesto por defecto
No puedes quemar la grasa de la barriga con abdominales. Los tés «detox» no desintoxican nada. No existe un único alimento que arregle tus hormonas. Venva te lo dirá claramente, porque las palancas reales —dormir lo suficiente, tomar suficiente proteína, entrenar fuerza con regularidad, moverte a diario y gestionar el estrés— son aburridas, baratas y funcionan. Cuando un síntoma puede indicar algo serio, Venva lo dice, te cuenta qué pruebas pediría probablemente un médico y te enumera las señales de alarma que indican que no debes esperar.
Adaptado a hombres y mujeres
Hombres y mujeres comparten casi toda su fisiología, pero no toda. Cambia entre Hombres y Mujeres en la parte superior de cualquier página y la orientación se adapta: revisiones por edad y salud de la próstata para los hombres, un planificador según el ciclo para las mujeres que calcula tu fase a partir de la duración de tu propio ciclo, y respuestas sobre síntomas que tienen en cuenta cosas como la pérdida de hierro con la regla. Nada de esto es un diagnóstico. Venva es una guía que te ayuda a entender tu cuerpo lo bastante bien como para cuidarlo, y a saber cuándo ir al médico.
§ 03Plan de ejemplo
Un plan de 7 días generado a partir de tus cifras
Rutina de entrenamiento, comidas que alcanzan tu objetivo de calorías y proteína, y un horario de sueño estable. Aquí tienes una semana de ejemplo. La página Personalizar crea la tuya, gratis.
Ejemplo · Hombre, 23 · 172 cm · 70 kg · actividad ligera · come carne y pescado
2289 kcal · 84 g de proteína
| Día | Entreno | Comidas |
|---|---|---|
| Lun | Cuerpo completo A | Avena con leche y plátano · Sopa de lentejas + pan integral · Yogur griego con miel · Chili de alubias + arroz · Bagel con salmón ahumado y queso crema · Tostada con crema de cacahuete + un vaso de leche |
| Mar | Descanso / caminar | Yogur griego con frutos rojos y granola · Bol de burrito con alubias, arroz y salsa · Un puñado de frutos secos · Curry de garbanzos y espinacas + arroz · Tortilla de 3 huevos con verduras + tostada · Tortilla de 3 huevos con verduras + tostada |
| Mié | Cuerpo completo B | 2 huevos cocidos + 2 tostadas integrales · Ensalada de garbanzos con queso feta · Hummus con palitos de zanahoria · Bol de arroz con tofu y verduras · Bagel con salmón ahumado y queso crema · Bagel con salmón ahumado y queso crema |
| Jue | Descanso / caminar | Tostada con crema de cacahuete + un vaso de leche · Pasta con boloñesa de lentejas · Requesón con fruta · Frittata de verduras + ensalada · Bagel con salmón ahumado y queso crema · Tostada con crema de cacahuete + un vaso de leche |
| Vie | Cuerpo completo C | Revuelto de tofu + tostada · Salteado de tofu y verduras + arroz · Plátano + un vaso de leche · Pollo a la plancha + verduras + arroz · Tostada con crema de cacahuete + un vaso de leche · Tortilla de 3 huevos con verduras + tostada |
| Sáb | 10–15 min de cardio suave | Tortilla de 3 huevos con verduras + tostada · Ensalada de pollo a la plancha con quinoa · Tiras de pollo a la plancha · Salmón al horno + patatas + verduras · Tortilla de 3 huevos con verduras + tostada · Bagel con salmón ahumado y queso crema |
| Dom | Descanso | Bagel con salmón ahumado y queso crema · Wrap de pollo + ensalada · Yogur griego con miel · Salteado de ternera magra + fideos · Bagel con salmón ahumado y queso crema · Tostada con crema de cacahuete + un vaso de leche |
Ejemplo · Mujer, 23 · 172 cm · 70 kg · actividad ligera · come carne y pescado
2061 kcal · 84 g de proteína
| Día | Entreno | Comidas |
|---|---|---|
| Lun | Cuerpo completo A | Avena con leche y plátano · Sopa de lentejas + pan integral · Yogur griego con miel · Chili de alubias + arroz · Bagel con salmón ahumado y queso crema · Tostada con crema de cacahuete + un vaso de leche |
| Mar | Descanso / caminar | Yogur griego con frutos rojos y granola · Bol de burrito con alubias, arroz y salsa · Un puñado de frutos secos · Curry de garbanzos y espinacas + arroz · Tortilla de 3 huevos con verduras + tostada |
| Mié | Cuerpo completo B | 2 huevos cocidos + 2 tostadas integrales · Ensalada de garbanzos con queso feta · Hummus con palitos de zanahoria · Bol de arroz con tofu y verduras · Bagel con salmón ahumado y queso crema · Bagel con salmón ahumado y queso crema |
| Jue | Descanso / caminar | Tostada con crema de cacahuete + un vaso de leche · Pasta con boloñesa de lentejas · Requesón con fruta · Frittata de verduras + ensalada · Bagel con salmón ahumado y queso crema |
| Vie | Cuerpo completo C | Revuelto de tofu + tostada · Salteado de tofu y verduras + arroz · Plátano + un vaso de leche · Pollo a la plancha + verduras + arroz · Tostada con crema de cacahuete + un vaso de leche |
| Sáb | 10–15 min de cardio suave | Tortilla de 3 huevos con verduras + tostada · Ensalada de pollo a la plancha con quinoa · Tiras de pollo a la plancha · Salmón al horno + patatas + verduras · Tortilla de 3 huevos con verduras + tostada |
| Dom | Descanso | Bagel con salmón ahumado y queso crema · Wrap de pollo + ensalada · Yogur griego con miel · Salteado de ternera magra + fideos · Bagel con salmón ahumado y queso crema |