¿Qué músculos se trabajan con el press inclinado con mancuernas?

Músculos principales: pecho, deltoides frontal. Auxiliares: tríceps.

¿Cuántas series y repeticiones de press inclinado con mancuernas debo hacer?

En nivel intermedio, haz 3–4 series de 6–12 repeticiones y descansa 1–2 minutos (2–3 en las series pesadas), 2 veces por semana por grupo muscular. Cuando puedas hacer el máximo de tu rango de repeticiones con buena técnica en todas las series, añade un poco de peso (un 2–10 %).

Press inclinado con mancuernas: técnica correcta paso a paso

Músculos principales: pecho, deltoides frontal. Material: Mancuernas + banco inclinado. Nivel: intermedio.

También llamado: press inclinado, press de banca inclinado con mancuernas.

Press inclinado con mancuernas, posición inicial — Fig. 1 — Inicio

Press inclinado con mancuernas, posición final — Fig. 2 — Final

Paso a paso

01Banco a unos 30°, mancuernas a la altura de la parte alta del pecho.
02Empuja hacia arriba sin chocar las mancuernas.
03Baja hasta un estiramiento cómodo.

Error frecuente

El banco demasiado inclinado: se convierte en un ejercicio de hombros.

Series, repeticiones y frecuencia

Series: 3–4 series
Repeticiones: 6–12 repeticiones
Descanso: 1–2 minutos (2–3 en las series pesadas)
Frecuencia: 2 veces por semana por grupo muscular

Progresión: Cuando puedas hacer el máximo de tu rango de repeticiones con buena técnica en todas las series, añade un poco de peso (un 2–10 %).

Los rangos siguen la declaración de posición del American College of Sports Medicine sobre la progresión en el entrenamiento de fuerza (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes más fáciles y más difíciles

Press inclinado con mancuernas: preguntas frecuentes

¿Qué músculos se trabajan con el press inclinado con mancuernas?: Músculos principales: pecho, deltoides frontal. Auxiliares: tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones de press inclinado con mancuernas debo hacer?: En nivel intermedio, haz 3–4 series de 6–12 repeticiones y descansa 1–2 minutos (2–3 en las series pesadas), 2 veces por semana por grupo muscular. Cuando puedas hacer el máximo de tu rango de repeticiones con buena técnica en todas las series, añade un poco de peso (un 2–10 %).
¿Cuál es el error más frecuente en el press inclinado con mancuernas?: El banco demasiado inclinado: se convierte en un ejercicio de hombros.

Empieza con un peso que puedas mover con buena técnica en todas las repeticiones. Si notas un dolor agudo, para. Si tienes una lesión o una enfermedad, consulta con un médico o fisioterapeuta antes de empezar. Fotos: free-exercise-db (dominio público).Informar de un error.