Dead bug: técnica correcta paso a paso
Músculos principales: abdominales. Material: Peso corporal. Nivel: principiante.
También llamado: bicho muerto, insecto muerto.
Paso a paso
- 01Boca arriba, brazos hacia el techo y rodillas a 90°.
- 02Baja a la vez el brazo y la pierna contrarios.
- 03Mantén la zona lumbar pegada al suelo.
Error frecuente
Que la zona lumbar se despegue del suelo.
Cuánto aguantar y con qué frecuencia
- Series
- 2–3 series
- Cada serie
- 6–10 repeticiones lentas por lado
- Descanso
- 30–60 segundos entre series
- Frecuencia
- 2–3 veces por semana
Progresión: Añade repeticiones o hazlas más despacio antes de pasar a una variante más difícil.
Variantes más fáciles y más difíciles
Dead bug: preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos se trabajan con el dead bug?
- Músculos principales: abdominales.
- ¿Cuántas series y repeticiones de dead bug debo hacer?
- En nivel principiante, haz 2–3 series de 6–10 repeticiones lentas por lado y descansa 30–60 segundos entre series, 2–3 veces por semana. Añade repeticiones o hazlas más despacio antes de pasar a una variante más difícil.
- ¿Cuál es el error más frecuente en el dead bug?
- Que la zona lumbar se despegue del suelo.
Empieza con un peso que puedas mover con buena técnica en todas las repeticiones. Si notas un dolor agudo, para. Si tienes una lesión o una enfermedad, consulta con un médico o fisioterapeuta antes de empezar. Fotos: free-exercise-db (dominio público).Informar de un error.