Quels muscles travaillent avec le soulevé de terre roumain ?

Muscles principaux : ischio-jambiers, fessiers. Muscles secondaires : lombaires.

Combien de séries et de répétitions faire pour le soulevé de terre roumain ?

Au niveau intermédiaire, faites 3–4 séries de 6–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes), 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Soulevé de terre roumain : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : ischio-jambiers, fessiers. Matériel : Barre / haltères. Niveau : intermédiaire.

Aussi appelé : SDT roumain, RDL, soulevé jambes tendues.

Soulevé de terre roumain, position de départ — Fig. 1 — Départ

Soulevé de terre roumain, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Genoux légèrement fléchis, barre contre les jambes.
02Reculez les hanches, dos plat, jusqu'à sentir l’étirement.
03Poussez les hanches vers l’avant pour remonter.

Erreur fréquente

Arrondir le bas du dos.

Séries, répétitions et fréquence

Séries: 3–4 séries
Répétitions: 6–12 répétitions
Repos: 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes)
Fréquence: 2 fois par semaine par groupe musculaire

Progression : Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Les fourchettes suivent la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur la progression en renforcement musculaire (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes plus faciles et plus difficiles

Soulevé de terre roumain : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec le soulevé de terre roumain ?: Muscles principaux : ischio-jambiers, fessiers. Muscles secondaires : lombaires.
Combien de séries et de répétitions faire pour le soulevé de terre roumain ?: Au niveau intermédiaire, faites 3–4 séries de 6–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes), 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec le soulevé de terre roumain ?: Arrondir le bas du dos.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.