Quels muscles travaillent avec le goblet squat ?

Muscles principaux : quadriceps, fessiers. Muscles secondaires : abdominaux.

Combien de séries et de répétitions faire pour le goblet squat ?

Au niveau débutant, faites 1–3 séries de 8–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Goblet squat : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : quadriceps, fessiers. Matériel : Haltère / kettlebell. Niveau : débutant.

Aussi appelé : squat gobelet, squat haltère, squat kettlebell.

Goblet squat, position de départ — Fig. 1 — Départ

Goblet squat, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Tenez la charge contre la poitrine, pieds largeur d’épaules.
02Asseyez-vous entre les hanches en laissant les genoux suivre les pieds.
03Remontez en poussant avec le milieu du pied.

Erreur fréquente

Décoller les talons du sol.

Séries, répétitions et fréquence

Séries: 1–3 séries
Répétitions: 8–12 répétitions
Repos: 1–2 minutes de repos entre les séries
Fréquence: 2–3 fois par semaine

Progression : Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Les fourchettes suivent la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur la progression en renforcement musculaire (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes plus faciles et plus difficiles

Plus difficile · IntermédiaireSoulevé de terre roumain →

Goblet squat : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec le goblet squat ?: Muscles principaux : quadriceps, fessiers. Muscles secondaires : abdominaux.
Combien de séries et de répétitions faire pour le goblet squat ?: Au niveau débutant, faites 1–3 séries de 8–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec le goblet squat ?: Décoller les talons du sol.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.