Quels muscles travaillent avec le squat à la barre ?

Muscles principaux : quadriceps, fessiers. Muscles secondaires : abdominaux, ischio-jambiers.

Combien de séries et de répétitions faire pour le squat à la barre ?

Au niveau avancé, faites 3–5 séries de 3–8 répétitions pour la force, 8–12 pour la masse avec 2–3 minutes de repos entre les séries lourdes, 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Squat arrière à la barre : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : quadriceps, fessiers. Matériel : Barre + rack. Niveau : avancé.

Aussi appelé : squat, back squat, squat barre.

Squat arrière à la barre, position de départ — Fig. 1 — Départ

Squat arrière à la barre, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Barre sur le haut du dos, abdos gainés.
02Descendez aussi bas que possible avec le dos neutre et les talons au sol : jusqu’à la parallèle ou plus bas si votre mobilité le permet.
03Remontez en poussant avec le milieu du pied.

Erreur fréquente

Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

Séries, répétitions et fréquence

Séries: 3–5 séries
Répétitions: 3–8 répétitions pour la force, 8–12 pour la masse
Repos: 2–3 minutes de repos entre les séries lourdes
Fréquence: 2 fois par semaine par groupe musculaire

Progression : Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Les fourchettes suivent la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur la progression en renforcement musculaire (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes plus faciles et plus difficiles

Plus facile · IntermédiaireSoulevé de terre roumain →

Squat arrière à la barre : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec le squat à la barre ?: Muscles principaux : quadriceps, fessiers. Muscles secondaires : abdominaux, ischio-jambiers.
Combien de séries et de répétitions faire pour le squat à la barre ?: Au niveau avancé, faites 3–5 séries de 3–8 répétitions pour la force, 8–12 pour la masse avec 2–3 minutes de repos entre les séries lourdes, 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec le squat à la barre ?: Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.