Quantas séries e repetições de dead bug devo fazer?

No nível iniciante, faça 2–3 séries de 6–10 repetições lentas de cada lado e descanse 30–60 segundos entre as séries, 2–3 vezes por semana. Acrescente repetições ou faça o movimento mais devagar antes de passar para uma variação mais difícil.

Dead bug: execução correta passo a passo

Músculos principais: abdominais. Equipamento: Peso corporal. Nível: iniciante.

Também chamado de: inseto morto, besouro morto.

Dead bug, posição inicial — Fig. 1 — Início

Passo a passo

01Deitado de costas, braços para o teto e joelhos a 90°.
02Desça ao mesmo tempo o braço e a perna opostos.
03Mantenha a lombar colada no chão.

Erro comum

Deixar a lombar descolar do chão.

Quanto tempo segurar e com que frequência

Séries: 2–3 séries
Cada série: 6–10 repetições lentas de cada lado
Descanso: 30–60 segundos entre as séries
Frequência: 2–3 vezes por semana

Progressão: Acrescente repetições ou faça o movimento mais devagar antes de passar para uma variação mais difícil.

Variações mais fáceis e mais difíceis

Mais difícil · IntermediárioElevação de joelhos na barra →

Dead bug: perguntas frequentes

Quais músculos o dead bug trabalha?: Músculos principais: abdominais.
Quantas séries e repetições de dead bug devo fazer?: No nível iniciante, faça 2–3 séries de 6–10 repetições lentas de cada lado e descanse 30–60 segundos entre as séries, 2–3 vezes por semana. Acrescente repetições ou faça o movimento mais devagar antes de passar para uma variação mais difícil.
Qual é o erro mais comum em dead bug?: Deixar a lombar descolar do chão.

Comece com um peso que você consiga levantar com boa execução em todas as repetições. Se sentir uma dor aguda, pare. Se você tem uma lesão ou alguma doença, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Fotos: free-exercise-db (domínio público).Relatar um erro.