Calculadora de IMC, calorias e proteína

O IMC, e por que há duas escalas

O índice de massa corporal é o seu peso dividido pela sua altura ao quadrado. É uma ferramenta rápida de triagem, não um diagnóstico, e não distingue músculo de gordura. Uma consulta de especialistas da OMS concluiu que pessoas de ascendência do sul e do leste da Ásia desenvolvem diabetes e doença cardíaca com IMC mais baixo do que populações europeias. Para elas, recomenda considerar sobrepeso a partir de 23 e obesidade a partir de 25, em vez dos habituais 25 e 30. Escolha a escala que corresponde à sua ascendência.

Calorias de manutenção

Seu gasto em repouso é estimado pela equação de Mifflin–St Jeor. Ela é uma das mais precisas para adultos saudáveis, mas continua sendo uma estimativa. Esse valor é multiplicado por um fator de atividade para chegar às calorias que você gasta por dia. Use o resultado como ponto de partida: se o seu peso não mudar como esperado em duas ou três semanas, ajuste em 100–200 kcal.

Proteína: três níveis, não um

A calculadora mostra três referências:

• 0,83 g por kg: o mínimo para adultos saudáveis, definido por uma consulta conjunta de especialistas da OMS, da FAO e da ONU.
• 1,2 g por kg: a meta diária do Venva. Baseia-se em pesquisas mais recentes com o método de oxidação de aminoácidos indicadores, que sugerem que o mínimo pode subestimar o que as pessoas realmente precisam.
• 1,6 g por kg: para quem treina com regularidade, está ganhando músculo ou perdendo gordura. É o ponto em que uma grande meta-análise viu o benefício da musculação se estabilizar.

Se você tem doença renal, converse com seu médico antes de aumentar a proteína.

Não é orientação médica

Esses números são estimativas gerais para adultos saudáveis. Eles não valem na gravidez, para menores de 18 anos nem para quem trata alguma doença. Nesses casos, conte com um médico ou nutricionista.