Um guia de campo do seu corpo
Seu corpo, explicado.
Treino, comida, sono e sintomas, em um só lugar.
Conte ao Venva o básico e receba orientação adaptada a você: o que treinar, o que comer com alimentos do dia a dia, quando dormir e o que seus sintomas podem significar. Cada artigo lista as diretrizes e os estudos em que se baseia.
§ 01Conteúdo
Tudo o que há no Venva
Os guias explicam como o seu corpo funciona. As ferramentas aplicam isso aos seus próprios números.
Guias
Grátis · ler
- 01Biblioteca de exercíciosEmpurrar / puxar / pernas, três níveis, aparelho e músculos de cada movimento.
- 02Cardio de verdadeO que corrida, tiros e bicicleta realmente fazem no seu corpo.
- 03Rotina e sonoRitmo circadiano, ciclos REM e um horário feito para você.
- 04NutriçãoAcessível, natural e com bastante vegetal, a partir de alimentos do dia a dia.
- 05Saúde do homemExames por idade, testosterona, próstata e saúde do coração.
- 05Saúde da mulherSua fase do ciclo pela duração do seu próprio ciclo, e como treinar e comer em cada uma.
Ferramentas
Usar
- 06Calculadora corporalIMC, necessidade de calorias e meta de proteína pela sua idade, altura, peso e atividade.
- 07Pergunte ao VenvaSintomas → causas possíveis, pela sua idade e sexo.
- 08Guia de sintomasQueda de cabelo, cansaço constante, menstruação irregular, névoa mental e mais: causas, exames e sinais de alerta.
- 09Plano de 7 diasSuas refeições, seu treino e seu horário de sono da semana, a partir dos seus números.
§ 02Abordagem
Conselhos de saúde que respeitam a sua inteligência
Números vencem palpites
A maioria dos conselhos de saúde é genérica porque precisa ser: é escrita para ninguém em especial. Seu corpo não é genérico. Uma pessoa de 23 anos que trabalha sentada e outra de 40 que treina cinco dias por semana precisam de quantidades diferentes de energia, proteína e recuperação. O Venva parte dos poucos números que realmente importam — idade, altura, peso, atividade e objetivo — e calcula seu IMC (com os pontos de corte da OMS, incluindo os mais baixos para pessoas de ascendência asiática), seu gasto em repouso, sua necessidade diária de calorias e uma meta de proteína que depende de você fazer musculação. Todo o resto é construído sobre esses números, então os conselhos que você lê são para você.
Feito para cozinhas reais, não para dietas da moda
Você não deveria precisar de suplementos caros nem de uma dieta que não combina com a sua vida para ser saudável. As orientações de alimentação do Venva se baseiam em alimentos comuns que você encontra em quase qualquer supermercado: feijão, lentilha, ovos, iogurte, tofu, grãos integrais, castanhas e vegetais da estação, com frango, peixe e carne para quem come. As refeições são planejadas em torno de alimentos básicos como arroz, pão e macarrão, em vez de fingir que você vai abrir mão deles. As gorduras são usadas com moderação, principalmente óleos insaturados como o azeite, como recomendam as diretrizes de saúde do coração. A biblioteca de treino serve tanto se você tem uma academia completa quanto um par de halteres ou só o chão.
Honesto por padrão
Você não queima a gordura da barriga fazendo abdominais. Chás "detox" não desintoxicam nada. Não existe um único alimento que conserte seus hormônios. O Venva vai dizer isso com clareza, porque as alavancas reais — dormir o suficiente, comer proteína suficiente, fazer musculação com regularidade, se movimentar todo dia e lidar com o estresse — são chatas, baratas e funcionam. Quando um sintoma pode indicar algo sério, o Venva avisa, conta quais exames um médico provavelmente pediria e lista os sinais de alerta que mostram que você não deve esperar.
Adaptado para homens e mulheres
Homens e mulheres compartilham quase toda a fisiologia, mas não toda. Alterne entre Homens e Mulheres no topo de qualquer página e a orientação se adapta: exames por idade e saúde da próstata para homens, um planejador pelo ciclo para mulheres que calcula sua fase a partir da duração do seu próprio ciclo, e respostas sobre sintomas que levam em conta coisas como a perda de ferro na menstruação. Nada disso é um diagnóstico. O Venva é um guia que ajuda você a entender seu corpo bem o bastante para cuidar dele, e a saber quando procurar um médico.
§ 03Plano de exemplo
Um plano de 7 dias gerado a partir dos seus números
Rotina de treino, refeições que atingem sua meta de calorias e proteína, e um horário de sono estável. Aqui está uma semana de exemplo. A página Personalizar cria a sua, grátis.
Exemplo · Homem, 23 · 172 cm · 70 kg · atividade leve · come carne e peixe
2.289 kcal · 84 g de proteína
| Dia | Treino | Refeições |
|---|---|---|
| Seg | Corpo inteiro A | Aveia com leite e banana · Sopa de lentilha + pão integral · Iogurte grego com mel · Chili de feijão + arroz · Bagel com salmão defumado e cream cheese · Torrada com pasta de amendoim + um copo de leite |
| Ter | Descanso / caminhada | Iogurte grego com frutas vermelhas e granola · Bowl de burrito com feijão, arroz e salsa · Um punhado de castanhas · Curry de grão-de-bico e espinafre + arroz · Omelete de 3 ovos com legumes + torrada · Omelete de 3 ovos com legumes + torrada |
| Qua | Corpo inteiro B | 2 ovos cozidos + 2 fatias de pão integral · Salada de grão-de-bico com queijo feta · Homus com palitos de cenoura · Bowl de arroz com tofu e legumes · Bagel com salmão defumado e cream cheese · Bagel com salmão defumado e cream cheese |
| Qui | Descanso / caminhada | Torrada com pasta de amendoim + um copo de leite · Macarrão à bolonhesa de lentilha · Queijo cottage com fruta · Fritada de legumes + salada · Bagel com salmão defumado e cream cheese · Torrada com pasta de amendoim + um copo de leite |
| Sex | Corpo inteiro C | Tofu mexido + torrada · Tofu salteado com legumes + arroz · Banana + um copo de leite · Frango grelhado + legumes + arroz · Torrada com pasta de amendoim + um copo de leite · Omelete de 3 ovos com legumes + torrada |
| Sáb | 10–15 min de cardio leve | Omelete de 3 ovos com legumes + torrada · Salada de frango grelhado com quinoa · Tiras de frango grelhado · Salmão assado + batata + verduras · Omelete de 3 ovos com legumes + torrada · Bagel com salmão defumado e cream cheese |
| Dom | Descanso | Bagel com salmão defumado e cream cheese · Wrap de frango + salada · Iogurte grego com mel · Carne magra salteada + macarrão oriental · Bagel com salmão defumado e cream cheese · Torrada com pasta de amendoim + um copo de leite |
Exemplo · Mulher, 23 · 172 cm · 70 kg · atividade leve · come carne e peixe
2.061 kcal · 84 g de proteína
| Dia | Treino | Refeições |
|---|---|---|
| Seg | Corpo inteiro A | Aveia com leite e banana · Sopa de lentilha + pão integral · Iogurte grego com mel · Chili de feijão + arroz · Bagel com salmão defumado e cream cheese · Torrada com pasta de amendoim + um copo de leite |
| Ter | Descanso / caminhada | Iogurte grego com frutas vermelhas e granola · Bowl de burrito com feijão, arroz e salsa · Um punhado de castanhas · Curry de grão-de-bico e espinafre + arroz · Omelete de 3 ovos com legumes + torrada |
| Qua | Corpo inteiro B | 2 ovos cozidos + 2 fatias de pão integral · Salada de grão-de-bico com queijo feta · Homus com palitos de cenoura · Bowl de arroz com tofu e legumes · Bagel com salmão defumado e cream cheese · Bagel com salmão defumado e cream cheese |
| Qui | Descanso / caminhada | Torrada com pasta de amendoim + um copo de leite · Macarrão à bolonhesa de lentilha · Queijo cottage com fruta · Fritada de legumes + salada · Bagel com salmão defumado e cream cheese |
| Sex | Corpo inteiro C | Tofu mexido + torrada · Tofu salteado com legumes + arroz · Banana + um copo de leite · Frango grelhado + legumes + arroz · Torrada com pasta de amendoim + um copo de leite |
| Sáb | 10–15 min de cardio leve | Omelete de 3 ovos com legumes + torrada · Salada de frango grelhado com quinoa · Tiras de frango grelhado · Salmão assado + batata + verduras · Omelete de 3 ovos com legumes + torrada |
| Dom | Descanso | Bagel com salmão defumado e cream cheese · Wrap de frango + salada · Iogurte grego com mel · Carne magra salteada + macarrão oriental · Bagel com salmão defumado e cream cheese |