Quels muscles travaillent avec les relevés de genoux suspendu ?

Muscles principaux : abdominaux. Muscles secondaires : obliques.

Combien de séries et de répétitions faire pour les relevés de genoux suspendu ?

Au niveau intermédiaire, faites 3–4 séries de 6–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes), 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Relevés de genoux suspendu : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : abdominaux. Matériel : Barre de traction. Niveau : intermédiaire.

Aussi appelé : relevé de genoux, relevés de jambes à la barre.

Relevés de genoux suspendu, position de départ — Fig. 1 — Départ

Relevés de genoux suspendu, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Suspendez-vous avec les épaules engagées.
02Montez les genoux à hauteur des hanches.
03Redescendez lentement, sans vous balancer.

Erreur fréquente

Utiliser l’élan pour monter.

Séries, répétitions et fréquence

Séries: 3–4 séries
Répétitions: 6–12 répétitions
Repos: 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes)
Fréquence: 2 fois par semaine par groupe musculaire

Progression : Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Les fourchettes suivent la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur la progression en renforcement musculaire (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes plus faciles et plus difficiles

Relevés de genoux suspendu : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec les relevés de genoux suspendu ?: Muscles principaux : abdominaux. Muscles secondaires : obliques.
Combien de séries et de répétitions faire pour les relevés de genoux suspendu ?: Au niveau intermédiaire, faites 3–4 séries de 6–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes), 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec les relevés de genoux suspendu ?: Utiliser l’élan pour monter.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.