Combien de séries et de répétitions faire pour le dead bug ?

Au niveau débutant, faites 2–3 séries de 6–10 répétitions lentes de chaque côté avec 30–60 secondes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Ajoutez des répétitions ou ralentissez le mouvement avant de passer à une variante plus difficile.

Dead bug : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : abdominaux. Matériel : Poids du corps. Niveau : débutant.

Aussi appelé : insecte mort, dead bug gainage.

Dead bug, position de départ — Fig. 1 — Départ

Dead bug, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Allongé sur le dos, bras vers le plafond, genoux à 90°.
02Descendez en même temps le bras et la jambe opposés.
03Gardez le bas du dos plaqué au sol.

Erreur fréquente

Laisser le bas du dos décoller du sol.

Combien de temps tenir et à quelle fréquence

Séries: 2–3 séries
Chaque série: 6–10 répétitions lentes de chaque côté
Repos: 30–60 secondes de repos entre les séries
Fréquence: 2–3 fois par semaine

Progression : Ajoutez des répétitions ou ralentissez le mouvement avant de passer à une variante plus difficile.

Variantes plus faciles et plus difficiles

Plus difficile · IntermédiaireRelevés de genoux suspendu →

Dead bug : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec le dead bug ?: Muscles principaux : abdominaux.
Combien de séries et de répétitions faire pour le dead bug ?: Au niveau débutant, faites 2–3 séries de 6–10 répétitions lentes de chaque côté avec 30–60 secondes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Ajoutez des répétitions ou ralentissez le mouvement avant de passer à une variante plus difficile.
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec le dead bug ?: Laisser le bas du dos décoller du sol.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.