Quels muscles travaillent avec la roue abdominale ?

Muscles principaux : abdominaux. Muscles secondaires : obliques, lombaires.

Combien de séries et de répétitions faire pour la roue abdominale ?

Au niveau avancé, faites 2–3 séries de 5–10 répétitions lentes avec 30–60 secondes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Ajoutez des répétitions ou ralentissez le mouvement avant de passer à une variante plus difficile.

Roue abdominale : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : abdominaux. Matériel : Roue abdominale. Niveau : avancé.

Aussi appelé : roulette abdominale, ab wheel.

Roue abdominale, position de départ — Fig. 1 — Départ

Roue abdominale, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01À genoux, abdos bien gainés.
02Roulez vers l’avant seulement jusqu’où vous gardez le contrôle.
03Revenez en tirant avec les abdos.

Erreur fréquente

Laisser tomber les hanches et se faire mal au dos.

Combien de temps tenir et à quelle fréquence

Séries: 2–3 séries
Chaque série: 5–10 répétitions lentes
Repos: 30–60 secondes de repos entre les séries
Fréquence: 2–3 fois par semaine

Progression : Ajoutez des répétitions ou ralentissez le mouvement avant de passer à une variante plus difficile.

Variantes plus faciles et plus difficiles

Plus facile · IntermédiaireRelevés de genoux suspendu →

Roue abdominale : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec la roue abdominale ?: Muscles principaux : abdominaux. Muscles secondaires : obliques, lombaires.
Combien de séries et de répétitions faire pour la roue abdominale ?: Au niveau avancé, faites 2–3 séries de 5–10 répétitions lentes avec 30–60 secondes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Ajoutez des répétitions ou ralentissez le mouvement avant de passer à une variante plus difficile.
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec la roue abdominale ?: Laisser tomber les hanches et se faire mal au dos.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.