Quels muscles travaillent avec le rowing barre ?

Muscles principaux : grand dorsal, trapèzes. Muscles secondaires : lombaires, biceps.

Combien de séries et de répétitions faire pour le rowing barre ?

Au niveau avancé, faites 3–5 séries de 3–8 répétitions pour la force, 8–12 pour la masse avec 2–3 minutes de repos entre les séries lourdes, 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Rowing barre buste penché : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : grand dorsal, trapèzes. Matériel : Barre. Niveau : avancé.

Aussi appelé : rowing barre, tirage buste penché.

Rowing barre buste penché, position de départ — Fig. 1 — Départ

Rowing barre buste penché, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Buste penché à environ 45°, dos plat et abdos gainés.
02Tirez la barre vers le bas des côtes.
03Redescendez avec contrôle.

Erreur fréquente

Se redresser trop : ce n’est plus un rowing.

Séries, répétitions et fréquence

Séries: 3–5 séries
Répétitions: 3–8 répétitions pour la force, 8–12 pour la masse
Repos: 2–3 minutes de repos entre les séries lourdes
Fréquence: 2 fois par semaine par groupe musculaire

Progression : Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Les fourchettes suivent la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur la progression en renforcement musculaire (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes plus faciles et plus difficiles

Plus facile · IntermédiaireRowing unilatéral à l’haltère →

Rowing barre buste penché : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec le rowing barre ?: Muscles principaux : grand dorsal, trapèzes. Muscles secondaires : lombaires, biceps.
Combien de séries et de répétitions faire pour le rowing barre ?: Au niveau avancé, faites 3–5 séries de 3–8 répétitions pour la force, 8–12 pour la masse avec 2–3 minutes de repos entre les séries lourdes, 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec le rowing barre ?: Se redresser trop : ce n’est plus un rowing.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.