Quels muscles travaillent avec le tirage horizontal à la poulie ?

Muscles principaux : grand dorsal, trapèzes. Muscles secondaires : biceps.

Combien de séries et de répétitions faire pour le tirage horizontal à la poulie ?

Au niveau débutant, faites 1–3 séries de 8–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Tirage horizontal assis à la poulie : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : grand dorsal, trapèzes. Matériel : Poulie basse. Niveau : débutant.

Aussi appelé : rowing poulie basse, tirage horizontal.

Tirage horizontal assis à la poulie, position de départ — Fig. 1 — Départ

Tirage horizontal assis à la poulie, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Asseyez-vous droit, légèrement penché vers l’avant.
02Tirez vers le ventre et serrez les omoplates.
03Revenez avec contrôle.

Erreur fréquente

Ramer avec le bas du dos plutôt qu’avec les bras.

Séries, répétitions et fréquence

Séries: 1–3 séries
Répétitions: 8–12 répétitions
Repos: 1–2 minutes de repos entre les séries
Fréquence: 2–3 fois par semaine

Progression : Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Les fourchettes suivent la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur la progression en renforcement musculaire (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes plus faciles et plus difficiles

Plus difficile · IntermédiaireRowing unilatéral à l’haltère →

Tirage horizontal assis à la poulie : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec le tirage horizontal à la poulie ?: Muscles principaux : grand dorsal, trapèzes. Muscles secondaires : biceps.
Combien de séries et de répétitions faire pour le tirage horizontal à la poulie ?: Au niveau débutant, faites 1–3 séries de 8–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec le tirage horizontal à la poulie ?: Ramer avec le bas du dos plutôt qu’avec les bras.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.