Welche Muskeln trainiert der Dip mit Zusatzgewicht?

Hauptmuskeln: Brust, Trizeps. Unterstützend: Schultervorderseite.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei Dips mit Zusatzgewicht sinnvoll?

Auf der Stufe Profi: 3–5 Sätze mit 3–8 Wiederholungen für Kraft, 8–12 für Muskelaufbau, 2–3 Minuten Pause zwischen schweren Sätzen, 2-mal pro Woche je Muskelgruppe. Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).

Dips mit Zusatzgewicht: richtige Technik Schritt für Schritt

Hauptmuskeln: Brust, Trizeps. Ausrüstung: Barren + Dip-Gürtel. Stufe: Profi.

Auch bekannt als: Dips, Barrenstütz.

Dips mit Zusatzgewicht, Startposition — Abb. 1 — Start

Dips mit Zusatzgewicht, Endposition — Abb. 2 — Ende

Schritt für Schritt

01Lehnen Sie sich leicht nach vorn, um die Brust zu treffen.
02Senken Sie ab, bis die Ellbogen etwa 90° erreichen.
03Drücken Sie kontrolliert hoch, bis die Arme gestreckt sind.

Häufiger Fehler

Zu tief gehen und die Schultern überlasten.

Sätze, Wiederholungen und Häufigkeit

Sätze: 3–5 Sätze
Wiederholungen: 3–8 Wiederholungen für Kraft, 8–12 für Muskelaufbau
Pause: 2–3 Minuten Pause zwischen schweren Sätzen
Häufigkeit: 2-mal pro Woche je Muskelgruppe

Steigerung: Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).

Die Bereiche folgen dem Positionspapier des American College of Sports Medicine zur Progression im Krafttraining (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Leichtere und schwerere Varianten

Leichter · FortgeschrittenBankdrücken mit der Langhantel →

Dips mit Zusatzgewicht: häufige Fragen

Welche Muskeln trainiert der Dip mit Zusatzgewicht?: Hauptmuskeln: Brust, Trizeps. Unterstützend: Schultervorderseite.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei Dips mit Zusatzgewicht sinnvoll?: Auf der Stufe Profi: 3–5 Sätze mit 3–8 Wiederholungen für Kraft, 8–12 für Muskelaufbau, 2–3 Minuten Pause zwischen schweren Sätzen, 2-mal pro Woche je Muskelgruppe. Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).
Was ist der häufigste Fehler bei Dips mit Zusatzgewicht?: Zu tief gehen und die Schultern überlasten.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bei jeder Wiederholung mit guter Technik bewegen können. Bei stechenden Schmerzen hören Sie auf. Wenn Sie eine Verletzung oder Erkrankung haben, fragen Sie vor dem Start eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin. Fotos: free-exercise-db (gemeinfrei).Fehler melden.