Männergesundheit: Testosteron, Herz und sexuelle Gesundheit

Schützen Sie Ihr Testosteron auf natürliche Weise

Schlafen Sie genug: Eine Woche mit 5 Stunden Schlaf senkte das Testosteron um 10–15 %.^[8] Bauen Sie überschüssiges Fett ab, denn Abnehmen erhöht das Testosteron bei Männern mit Adipositas.^[9] Begrenzen Sie Alkohol. Die meisten „Testosteron-Booster“ haben keine belastbare Evidenz.^[10]

Ausdauer und sexuelle Gesundheit

Erektionen hängen von einer guten Durchblutung ab. Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die Erektionsfähigkeit,^[11] und Erektionsprobleme gehen mit einem höheren Herzrisiko einher.^[12] Sehen Sie sie als Anlass, Ihr Herz prüfen zu lassen, nicht nur eine Pille zu kaufen.

Muskeln aufbauen und erhalten

Trainieren Sie jede Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche^[13] und essen Sie 1,2–1,6 g Eiweiß pro kg Körpergewicht.^[14] Muskeln helfen, den Blutzucker zu steuern, und halten Sie im Alter stark und selbstständig.

Achten Sie auf die Taille, nicht nur auf die Waage

Halten Sie Ihren Taillenumfang unter 94 cm, oder unter 90 cm bei süd- oder ostasiatischer Herkunft.^[15] Bauchfett sagt mehr über das Herz- und Diabetesrisiko aus als das Gewicht allein.

Stress und Stimmung

Körperliche Aktivität verbessert Symptome von Depression und Angst deutlich.^[16] Wenn eine gedrückte Stimmung länger als zwei Wochen anhält, sprechen Sie mit einem Arzt. Das wird behandelt wie jedes körperliche Problem.

Die Vorsorge, die zählt

Blutdruck, Blutzucker und eine Bewertung des Herz-Kreislauf-Risikos im richtigen Alter sowie ein Gespräch über die Prostata (PSA) ab 50. Siehe Tabelle unten.

Mehr dazu: Symptome von niedrigem Testosteron · wenig Ausdauer und geringe Libido · vorzeitiger Samenerguss · Haarausfall bei Männern.

Schmerzen oder Engegefühl in der Brust oder Atemnot bei Belastung

Holen Sie dringend Hilfe. Rufen Sie den Notruf Ihrer Region an (etwa 112, 911 oder 999). Versuchen Sie nicht, es auszusitzen.

Ein Knoten, eine Schwellung oder Veränderung an einem Hoden

Gehen Sie bald zum Arzt. Hodenkrebs ist zwischen 15 und 45 am häufigsten und bei früher Entdeckung sehr gut heilbar.

Anhaltende Erektionsprobleme

Bitten Sie Ihren Arzt, Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin zu prüfen.^[12]

Wenig Energie, wenig Lust und Muskelabbau

Niedriges Testosteron wird nur mit zwei Bluttests am frühen Morgen an verschiedenen Tagen und passenden Beschwerden diagnostiziert.^[17]

Veränderungen beim Wasserlassen oder Blut im Urin

Gehen Sie zum Arzt. Blut im Urin sollte immer abgeklärt werden.

Nehmen Sie niemals auf eigene Faust Testosteron oder unregulierte „Booster“. Eine Testosterontherapie ist nur für Männer mit bestätigt niedrigem Testosteron gedacht und braucht ärztliche Kontrolle.^[17]