Welche Muskeln trainiert die Schulterpresse?

Hauptmuskeln: Schultervorderseite, Schulterseite. Unterstützend: Trizeps.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei der Schulterpresse sinnvoll?

Auf der Stufe Einsteiger: 1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen, 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, 2–3-mal pro Woche. Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).

Schulterpresse sitzend (Maschine): richtige Technik Schritt für Schritt

Hauptmuskeln: Schultervorderseite, Schulterseite. Ausrüstung: Schulterpresse. Stufe: Einsteiger.

Auch bekannt als: Schulterdrücken an der Maschine, Shoulder Press.

Schulterpresse sitzend (Maschine), Startposition — Abb. 1 — Start

Schulterpresse sitzend (Maschine), Endposition — Abb. 2 — Ende

Schritt für Schritt

01Setzen Sie sich aufrecht hin, die Griffe auf Ohrhöhe.
02Drücken Sie, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzuschlagen.
03Senken Sie kontrolliert ab.

Häufiger Fehler

Ins Hohlkreuz gehen, um zu drücken.

Sätze, Wiederholungen und Häufigkeit

Sätze: 1–3 Sätze
Wiederholungen: 8–12 Wiederholungen
Pause: 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen
Häufigkeit: 2–3-mal pro Woche

Steigerung: Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).

Die Bereiche folgen dem Positionspapier des American College of Sports Medicine zur Progression im Krafttraining (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Leichtere und schwerere Varianten

Schwerer · FortgeschrittenBankdrücken mit der Langhantel →

Schulterpresse sitzend (Maschine): häufige Fragen

Welche Muskeln trainiert die Schulterpresse?: Hauptmuskeln: Schultervorderseite, Schulterseite. Unterstützend: Trizeps.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei der Schulterpresse sinnvoll?: Auf der Stufe Einsteiger: 1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen, 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, 2–3-mal pro Woche. Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).
Was ist der häufigste Fehler bei der Schulterpresse?: Ins Hohlkreuz gehen, um zu drücken.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bei jeder Wiederholung mit guter Technik bewegen können. Bei stechenden Schmerzen hören Sie auf. Wenn Sie eine Verletzung oder Erkrankung haben, fragen Sie vor dem Start eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin. Fotos: free-exercise-db (gemeinfrei).Fehler melden.