Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Dead Bug sinnvoll?

Auf der Stufe Einsteiger: 2–3 Sätze mit 6–10 langsame Wiederholungen pro Seite, 30–60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, 2–3-mal pro Woche. Steigern Sie die Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Bewegung, bevor Sie zu einer schwereren Variante wechseln.

Dead Bug: richtige Technik Schritt für Schritt

Hauptmuskeln: Bauchmuskeln. Ausrüstung: Körpergewicht. Stufe: Einsteiger.

Auch bekannt als: Toter Käfer, Dead Bug.

Dead Bug, Startposition — Abb. 1 — Start

Schritt für Schritt

01Rückenlage, Arme zur Decke, Knie im 90°-Winkel.
02Senken Sie gegenüberliegenden Arm und Bein gleichzeitig ab.
03Halten Sie den unteren Rücken am Boden.

Häufiger Fehler

Den unteren Rücken vom Boden abheben lassen.

Wie lange halten und wie oft

Sätze: 2–3 Sätze
Pro Satz: 6–10 langsame Wiederholungen pro Seite
Pause: 30–60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
Häufigkeit: 2–3-mal pro Woche

Steigerung: Steigern Sie die Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Bewegung, bevor Sie zu einer schwereren Variante wechseln.

Leichtere und schwerere Varianten

Schwerer · FortgeschrittenKnieheben im Hang →

Dead Bug: häufige Fragen

Welche Muskeln trainiert der Dead Bug?: Hauptmuskeln: Bauchmuskeln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Dead Bug sinnvoll?: Auf der Stufe Einsteiger: 2–3 Sätze mit 6–10 langsame Wiederholungen pro Seite, 30–60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, 2–3-mal pro Woche. Steigern Sie die Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Bewegung, bevor Sie zu einer schwereren Variante wechseln.
Was ist der häufigste Fehler beim Dead Bug?: Den unteren Rücken vom Boden abheben lassen.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bei jeder Wiederholung mit guter Technik bewegen können. Bei stechenden Schmerzen hören Sie auf. Wenn Sie eine Verletzung oder Erkrankung haben, fragen Sie vor dem Start eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin. Fotos: free-exercise-db (gemeinfrei).Fehler melden.