Bauchroller: richtige Technik Schritt für Schritt
Hauptmuskeln: Bauchmuskeln. Ausrüstung: Bauchroller. Stufe: Profi.
Auch bekannt als: Ab Wheel, Bauchrad.
Schritt für Schritt
- 01Im Kniestand, Bauch fest angespannt.
- 02Rollen Sie nur so weit nach vorn, wie Sie es kontrollieren können.
- 03Ziehen Sie sich mit dem Bauch zurück.
Häufiger Fehler
Die Hüfte durchhängen lassen und den Rücken belasten.
Wie lange halten und wie oft
- Sätze
- 2–3 Sätze
- Pro Satz
- 5–10 langsame Wiederholungen
- Pause
- 30–60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
- Häufigkeit
- 2–3-mal pro Woche
Steigerung: Steigern Sie die Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Bewegung, bevor Sie zu einer schwereren Variante wechseln.
Leichtere und schwerere Varianten
Bauchroller: häufige Fragen
- Welche Muskeln trainiert der Bauchroller?
- Hauptmuskeln: Bauchmuskeln. Unterstützend: Bauchseiten, Lendenmuskulatur.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Bauchroller sinnvoll?
- Auf der Stufe Profi: 2–3 Sätze mit 5–10 langsame Wiederholungen, 30–60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, 2–3-mal pro Woche. Steigern Sie die Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Bewegung, bevor Sie zu einer schwereren Variante wechseln.
- Was ist der häufigste Fehler beim Bauchroller?
- Die Hüfte durchhängen lassen und den Rücken belasten.
Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bei jeder Wiederholung mit guter Technik bewegen können. Bei stechenden Schmerzen hören Sie auf. Wenn Sie eine Verletzung oder Erkrankung haben, fragen Sie vor dem Start eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin. Fotos: free-exercise-db (gemeinfrei).Fehler melden.