Dificuldade para dormir: causas da insônia e o que ajuda
A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono. Se você costuma ter dificuldade para pegar no sono ou para continuar dormindo, a causa geralmente está na sua rotina.
Causas comuns
- 01Horários irregulares de dormir e acordar
- 02Luz forte e telas tarde da noite
- 03Cafeína nas 9 horas antes de deitar
- 04Estresse e mente acelerada
- 05Álcool e jantares pesados ou tardios
O que um médico pode avaliar
Em geral nenhum. Para insônia que dura 3 meses ou mais, a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é o primeiro tratamento recomendado.
Quando procurar um médico
Ronco alto, engasgos ou pausas na respiração durante a noite, junto com sonolência de dia, podem ser apneia do sono. Faça uma avaliação.
Esta página é informação geral, não um diagnóstico. O conteúdo do Venva se baseia em diretrizes clínicas e revisões sistemáticas, listadas abaixo. Veja nosso aviso médico.
Referências
- 1.Management of chronic insomnia disorder in adults: ACP clinical practice guideline. Annals of Internal Medicine, 2016.doi:10.7326/M15-2175
- 2.Recommended amount of sleep for a healthy adult: AASM/SRS consensus statement. Sleep, 2015.doi:10.5665/sleep.4716
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