Quais músculos o supino reto com barra trabalha?

Músculos principais: peito. Auxiliares: tríceps, deltoide anterior.

Quantas séries e repetições de supino reto com barra devo fazer?

No nível intermediário, faça 3–4 séries de 6–12 repetições e descanse 1–2 minutos (2–3 nas séries pesadas), 2 vezes por semana por grupo muscular. Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).

Supino reto com barra: execução correta passo a passo

Músculos principais: peito. Equipamento: Barra + banco (com ajudante). Nível: intermediário.

Também chamado de: supino reto, supino.

Supino reto com barra, posição inicial — Fig. 1 — Início

Supino reto com barra, posição final — Fig. 2 — Fim

Passo a passo

01Escápulas unidas e pés firmes no chão.
02Desça a barra até o meio do peito com controle.
03Empurre para cima e levemente para trás, sobre os ombros.

Erro comum

Quicar a barra no peito.

Séries, repetições e frequência

Séries: 3–4 séries
Repetições: 6–12 repetições
Descanso: 1–2 minutos (2–3 nas séries pesadas)
Frequência: 2 vezes por semana por grupo muscular

Progressão: Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).

As faixas seguem o posicionamento do American College of Sports Medicine sobre progressão no treinamento de força (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variações mais fáceis e mais difíceis

Supino reto com barra: perguntas frequentes

Quais músculos o supino reto com barra trabalha?: Músculos principais: peito. Auxiliares: tríceps, deltoide anterior.
Quantas séries e repetições de supino reto com barra devo fazer?: No nível intermediário, faça 3–4 séries de 6–12 repetições e descanse 1–2 minutos (2–3 nas séries pesadas), 2 vezes por semana por grupo muscular. Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).
Qual é o erro mais comum em supino reto com barra?: Quicar a barra no peito.

Comece com um peso que você consiga levantar com boa execução em todas as repetições. Se sentir uma dor aguda, pare. Se você tem uma lesão ou alguma doença, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Fotos: free-exercise-db (domínio público).Relatar um erro.