Quels muscles travaillent avec les dips lestés ?

Muscles principaux : pectoraux, triceps. Muscles secondaires : deltoïde antérieur.

Combien de séries et de répétitions faire pour les dips lestés ?

Au niveau avancé, faites 3–5 séries de 3–8 répétitions pour la force, 8–12 pour la masse avec 2–3 minutes de repos entre les séries lourdes, 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Dips lestés : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : pectoraux, triceps. Matériel : Barres parallèles + ceinture de lest. Niveau : avancé.

Aussi appelé : dips, dips aux barres parallèles.

Dips lestés, position de départ — Fig. 1 — Départ

Dips lestés, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Penchez-vous un peu en avant pour cibler les pectoraux.
02Descendez jusqu'à ce que les coudes forment environ 90°.
03Poussez jusqu’à tendre les bras, avec contrôle.

Erreur fréquente

Descendre trop bas et forcer sur les épaules.

Séries, répétitions et fréquence

Séries: 3–5 séries
Répétitions: 3–8 répétitions pour la force, 8–12 pour la masse
Repos: 2–3 minutes de repos entre les séries lourdes
Fréquence: 2 fois par semaine par groupe musculaire

Progression : Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Les fourchettes suivent la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur la progression en renforcement musculaire (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes plus faciles et plus difficiles

Plus facile · IntermédiaireDéveloppé couché à la barre →

Dips lestés : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec les dips lestés ?: Muscles principaux : pectoraux, triceps. Muscles secondaires : deltoïde antérieur.
Combien de séries et de répétitions faire pour les dips lestés ?: Au niveau avancé, faites 3–5 séries de 3–8 répétitions pour la force, 8–12 pour la masse avec 2–3 minutes de repos entre les séries lourdes, 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec les dips lestés ?: Descendre trop bas et forcer sur les épaules.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.