Quels muscles travaillent avec le développé épaules assis ?

Muscles principaux : deltoïde antérieur, deltoïde latéral. Muscles secondaires : triceps.

Combien de séries et de répétitions faire pour le développé épaules assis ?

Au niveau débutant, faites 1–3 séries de 8–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Développé épaules assis (machine) : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : deltoïde antérieur, deltoïde latéral. Matériel : Machine à épaules. Niveau : débutant.

Aussi appelé : développé épaules machine, shoulder press.

Développé épaules assis (machine), position de départ — Fig. 1 — Départ

Développé épaules assis (machine), position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Asseyez-vous le dos droit, poignées à hauteur des oreilles.
02Poussez jusqu’à tendre les bras sans claquer les coudes.
03Redescendez avec contrôle.

Erreur fréquente

Cambrer le bas du dos pour pousser.

Séries, répétitions et fréquence

Séries: 1–3 séries
Répétitions: 8–12 répétitions
Repos: 1–2 minutes de repos entre les séries
Fréquence: 2–3 fois par semaine

Progression : Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Les fourchettes suivent la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur la progression en renforcement musculaire (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes plus faciles et plus difficiles

Plus difficile · IntermédiaireDéveloppé couché à la barre →

Développé épaules assis (machine) : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec le développé épaules assis ?: Muscles principaux : deltoïde antérieur, deltoïde latéral. Muscles secondaires : triceps.
Combien de séries et de répétitions faire pour le développé épaules assis ?: Au niveau débutant, faites 1–3 séries de 8–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec le développé épaules assis ?: Cambrer le bas du dos pour pousser.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.