Welche Muskeln trainiert das Rudern am Kabelzug?

Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel. Unterstützend: Bizeps.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Rudern am Kabelzug sinnvoll?

Auf der Stufe Einsteiger: 1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen, 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, 2–3-mal pro Woche. Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).

Rudern am Kabelzug sitzend: richtige Technik Schritt für Schritt

Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel. Ausrüstung: Ruderzug. Stufe: Einsteiger.

Auch bekannt als: Kabelrudern, Rudern sitzend.

Rudern am Kabelzug sitzend, Startposition — Abb. 1 — Start

Rudern am Kabelzug sitzend, Endposition — Abb. 2 — Ende

Schritt für Schritt

01Sitzen Sie aufrecht, leicht nach vorn geneigt.
02Ziehen Sie zum Bauch und führen Sie die Schulterblätter zusammen.
03Kehren Sie kontrolliert zurück.

Häufiger Fehler

Mit dem unteren Rücken statt mit den Armen rudern.

Sätze, Wiederholungen und Häufigkeit

Sätze: 1–3 Sätze
Wiederholungen: 8–12 Wiederholungen
Pause: 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen
Häufigkeit: 2–3-mal pro Woche

Steigerung: Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).

Die Bereiche folgen dem Positionspapier des American College of Sports Medicine zur Progression im Krafttraining (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Leichtere und schwerere Varianten

Schwerer · FortgeschrittenEinarmiges Kurzhantelrudern →

Rudern am Kabelzug sitzend: häufige Fragen

Welche Muskeln trainiert das Rudern am Kabelzug?: Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel. Unterstützend: Bizeps.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Rudern am Kabelzug sinnvoll?: Auf der Stufe Einsteiger: 1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen, 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, 2–3-mal pro Woche. Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).
Was ist der häufigste Fehler beim Rudern am Kabelzug?: Mit dem unteren Rücken statt mit den Armen rudern.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bei jeder Wiederholung mit guter Technik bewegen können. Bei stechenden Schmerzen hören Sie auf. Wenn Sie eine Verletzung oder Erkrankung haben, fragen Sie vor dem Start eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin. Fotos: free-exercise-db (gemeinfrei).Fehler melden.