Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Face Pull sinnvoll?

Auf der Stufe Einsteiger: 1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen, 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, 2–3-mal pro Woche. Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).

Face Pull: richtige Technik Schritt für Schritt

Hauptmuskeln: Schulterrückseite, Trapezmuskel. Ausrüstung: Kabelzug + Seil. Stufe: Einsteiger.

Auch bekannt als: Facepull, Seilzug zum Gesicht.

Face Pull, Startposition — Abb. 1 — Start

Schritt für Schritt

01Seil auf Gesichtshöhe: Ziehen Sie zu den Augen.
02Ellbogen hoch, Daumen nach hinten.
03Anspannen und langsam lösen.

Häufiger Fehler

Zu viel Gewicht nehmen und die Schultern hochziehen.

Sätze, Wiederholungen und Häufigkeit

Sätze: 1–3 Sätze
Wiederholungen: 8–12 Wiederholungen
Pause: 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen
Häufigkeit: 2–3-mal pro Woche

Steigerung: Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).

Die Bereiche folgen dem Positionspapier des American College of Sports Medicine zur Progression im Krafttraining (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Leichtere und schwerere Varianten

Schwerer · FortgeschrittenEinarmiges Kurzhantelrudern →

Face Pull: häufige Fragen

Welche Muskeln trainiert der Face Pull?: Hauptmuskeln: Schulterrückseite, Trapezmuskel.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Face Pull sinnvoll?: Auf der Stufe Einsteiger: 1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen, 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, 2–3-mal pro Woche. Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).
Was ist der häufigste Fehler beim Face Pull?: Zu viel Gewicht nehmen und die Schultern hochziehen.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bei jeder Wiederholung mit guter Technik bewegen können. Bei stechenden Schmerzen hören Sie auf. Wenn Sie eine Verletzung oder Erkrankung haben, fragen Sie vor dem Start eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin. Fotos: free-exercise-db (gemeinfrei).Fehler melden.