Comment le stress vous fait grossir, vous fatigue et vous rend anxieux sans que vous le remarquiez

Le stress est physique

Quand vous êtes stressé, le corps libère du cortisol, une hormone utile en pics courts. Quand le stress dure des semaines ou des mois, il peut vous affecter de plusieurs façons :

• Appétit. Dans une étude en laboratoire, les femmes qui libéraient plus de cortisol face au stress mangeaient davantage ensuite, surtout des aliments sucrés.
• Où la graisse s’accumule. Dans une autre étude, les femmes ayant plus de graisse abdominale libéraient plus de cortisol en réponse au stress.
• Sommeil. Un stress prolongé peut perturber le sommeil.

Ces études montrent des associations ; elles ne prouvent pas que le stress cause directement la prise de poids. Mais elles correspondent à ce que beaucoup de gens constatent : stress, prise de poids et mauvais sommeil forment souvent un seul problème lié, et non trois problèmes séparés.

Le cercle vicieux

Le stress perturbe le sommeil. Le manque de sommeil augmente la faim et rend le stress plus difficile à gérer. La fatigue fait que vous bougez moins et mangez plus par anxiété, ce qui dégrade le moral. Casser n’importe quel maillon aide pour les autres. C’est pourquoi, ici, de petites habitudes régulières marchent généralement mieux que des changements radicaux.

Ce qui aide vraiment

• L’exercice régulier. Une revue de 2023 portant sur 97 revues a conclu que l’activité physique améliorait nettement les symptômes de dépression, d’anxiété et de détresse. Les effets étaient comparables, et dans certaines comparaisons supérieurs, à ceux généralement observés avec la thérapie ou les médicaments.
• Un sommeil régulier. Une heure de réveil fixe est un bon point de départ.
• Du temps dehors et la lumière du jour.
• Un vrai lien avec des personnes de confiance.
• Respirer lentement. Un essai randomisé de 2023 a conclu que 5 minutes par jour de respiration avec des expirations longues et lentes (« soupir cyclique ») amélioraient l’humeur et réduisaient les signes physiques du stress. C’est gratuit et cela prend quelques minutes.

Quand demander de l’aide

Si le moral bas, l’anxiété ou le désespoir durent plus de deux semaines, ou commencent à affecter votre travail, vos relations ou votre sommeil, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Ce n’est pas différent de consulter pour un symptôme physique qui persiste.

Votre médecin ou votre service de santé peut vous orienter vers un soutien gratuit et confidentiel, et findahelpline.com recense des lignes d’écoute dans la plupart des pays, comme le 3114 en France ou le 988 aux États-Unis. Si vous êtes en crise ou pensez à vous faire du mal, appelez immédiatement le numéro d’urgence de votre région (comme le 15 ou le 112 en France, le 112 dans toute l’Europe, le 911 aux États-Unis et au Canada ou le 999 au Royaume-Uni).

Références

1. 1.Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosomatic Medicine, 2000.doi:10.1097/00006842-200009000-00005
2. 2.Stress may add bite to appetite in women: stress-induced cortisol and eating behavior. Psychoneuroendocrinology, 2001.doi:10.1016/S0306-4530(00)00035-4
3. 3.Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 2023.doi:10.1136/bjsports-2022-106195
4. 4.Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 2023.doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
5. 5.988 Suicide & Crisis Lifeline. US Substance Abuse and Mental Health Services Administration, 2022.

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Information éducative, pas un avis médical. Consultez un médecin pour tout symptôme persistant ou grave. Tout le contenu est original et rédigé par Venva.